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ENTRENAMIENTO EN SECO

Entrenamiento Semanas 1 y 2 (2-3 dias/semana)

En las 2 primeras semanas trabajaremos con una carga con las que podríamos realizar unas 5 repeticiones más de las indicadas pero sin llegar a realizarlas. Para ello y conforme vayamos avanzando en el entrenamiento, podemos utilizar algo de peso para los ejercicios de sentadillas y Lunge Lateral, dar más tensión a la goma o utilizar una más rígida para el ejercicio de dorsal y modificar la forma de realizar el ejercicio en las flexiones. Una evolución de dificultad de menos a más en este último ejercicio podría ser: apoyando rodillas, con manos apoyadas en altura, manos más abiertas de la posición natural, manos más cerradas de la posición natural y con los mismos ejercicios levantar uno de los pies de apoyo para intensificarlo.

Por tanto, durante la evolución del entrenamiento modificaremos la forma de realizar los ejercicios para ir aumentando la intensidad, pero NUNCA TRABAJAREMOS AL FALLO MUSCULAR!! Esto quiere decir que si soy capaz de hacer 15 repeticiones haciendo flexiones, y hemos mandado 15 flexiones, modificaré el ejercicio para no llegar “fundido” en la última repetición. Además modificaremos los descansos que utilizaremos junto con la VELOCIDAD DE EJECUCIÓN CONCÉNTRICA, la cual será siempre máxima (muy importante) a partir de la segunda semana y del 70-80% las 2 primeras. En los ejercicios que realizaremos, esta fase coincide con la subida del movimiento en todos y en el tirón en el ejercicio de dorsal. La fase excéntrica (la fase de bajada en nuestro caso), será siempre controlada.

SECO semana 1-2

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SEMANA 2

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ENTRENAMIENTO EN SECO SEMANA 3,4-5

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